Gubbar i min ålder börjar oroa sig för sjunkande testosteronhalt. Ett otrevligt fenomen. Men det finns trix för att skjuta upp den aspekten av åldrandet.
Jag tränade Krav Maga förra året, för att fördriva ensamma kvällar när jag var på jobb i Stockholm. Självförsvar. Det är bra för självförtroendet om inte annat. Att tro att man kan ha en chans att försvara sig om man skulle bli attackerad. Det var mest folk hälften så gamla som jag som körde på där i någon av disciplinerna. I samma lokaler tränades Thaiboxning också och andra asiatiska kampsporter.
Men en äldre gubbe som närmade sig min ålder blev jag bekant med. En gammal fighter. Han berättade för mig att bland hans kompisar utanför kampsportvärlden var det en del som börjat gå på testosteron. De fick de utskrivet på recept av en läkare.
Doping
Jag studsade till inför den informationen. För mig var testosteron ett illegalt dopningsmedel för elitidrottare i första hand. Sådant som Ricky Bruch och Pelle Svensson körde med. Men tydligen är det poppis bland gubbar i min ålder nu. Att proppa i sig syntetiskt testosteron. Vanliga medelklassgubbar som använder hormon som om det vore vanligt knark.
Det är en känslig fråga, har jag förstått nu. Gamla gubbar som får sin testosteronnivå allt lägre med åldern, upplever det som ett slags sjukdomstillstånd och söker snabba lösningar.
Man kan förstås ha onormalt låga nivåer och jag kan tänka mig att det är en välsignelse i det läget. En högre testosteronnivå är ett ungdomselixir. Man blir piggare, mer potent och har lättare för att bygga muskler.
Lagligt knep
Nu är det här med testosteron en glidande skala, som med mycket annat. Gubbar som har nivåer nere i skorna får hormonet utskrivet. Folk som har en kanske låg, men fortfarande inom det som anses vara det ”normala”, får inget recept.
Det öppnar förstås för en illegal marknad. Känner man sig hängig, gammal, orkeslös och får allt svårare att få stånd, och man vet att de som tar hormon får en livskick av det, så kan det upplevas som orättvist.
Men det finns helt lagliga sätt att öka sitt testosteron, utan piller eller sprutor. Sköna, roliga och bra sätt dessutom. Mycket bättre än att söka sig ut i det kriminella dopningslangarträsket.
Testosteron är som med det mesta som har med kroppen att göra; det går att påverka med sitt beteende.
Blodanalys
Jag tog ett blodprov nyligen. Betalade 2.000 spänn till ett privat bolag för att få allt möjligt i kroppen analyserat. Fyllde fyra hela provrör med färskt gubblod. Det verkar som om det mesta fungerar som det ska. Lite för högt blodsocker och för låg nivå av D-vitamin bara. Jag är 62. Det är inte konstigt om jag börjar tåla socker sämre nu och att D-vitaminhalten är låg under den svenska vintern ska man väl heller inte förvånas över. Men de tillståndet är lätta att fixa till. Bara att sluta med snabba kolhydrater och börja med D-vitamintillskott.
Men det jag var mest nyfiken på med provet var förstås hur det ligger till med testosteronnivån. Den låg fint, kunde jag konstatera. 22, på en skala där referensvärdet ligger mellan 3 och 27.
22 skulle betraktas som normalt även för en 20-årig man (testosteronet har betydelse för kvinnor också. Men det är andra nivåer som gäller för kvinnor).
Testosteronträning
De senaste sex åren har jag tränat i syfte att stimulera kroppens egen testosteronnivå. Så att testet var bra var ett kvitto på att det fungerar. Det går att påverka sin egen testoseronproduktion. Det går inte att hejda åldrandet, men kanske att bromsa känslan av att bli gammal en smula.
Jag ska berätta hur jag gjort. Man kan sammanfatta det i ett ord: tyngdlyftning. Explosiv, tung skivstångsträning. Ju explosivare desto bättre.
Man har en naturlig tillbakabildning av de explosiva musklerna med stigadne ålder. Därför är det framför allt tyngdlyftning vi gamla gubbar och tanter bör ägna oss åt, anser jag. Det är då vi tränar de muskler som annars försvinner snabbast.
Jag har läst en hel del i det här ämnet och kommit fram till att tyngdlyftning (jag tränar fem pass i veckan) i kombination med zinktillskott funkar. Zinket sägs hindra processen att testosteron ombildas till österogen i kroppen.
Undvika öl, bör man också göra enligt många mer kunniga på området än jag. Så det dricker jag inte längre. Undvika mejeriprodukter är också ett råd man snabbt stöter på när man börjar studera ämnet. Men det är svårt för mig. Mjölk är ju gott, för att inte tala om ost.
Det skadar säkert inte att äta sunt i övrigt också. Men tyngdlyftning är själva grunden.
För min del har den träningen betytt enormt mycket. Inte bara för att testosteronet ligger kvar på normal nivå. Jag är också starkare än någonsin. Mycket starkare nu faktiskt, som 62-åring än jag var som 20-åring.
Jag kommer tillbaka till detta ämne i den här bloggen framöver. En jävla massa gubbiga tyngdlyftningstrix kommer det att bli.
P.S Det finns förstås mycket skrivet i det här ämnet av folk som vet mycket mer om det än jag. Den här bloggen gör inte på något sätt anspråk på vetenskaplighet. Det är bara personliga erfarenheter. Men jag ska droppa en referens om det här. Hormonbibeln, den är intressant. Finns andra hälsotips där som jag testat och som också funkar. Men framför allt tips på hur man kan påverka sin egen hormonproduktion genom träning och kost.
P.S.S Förresten har Martina Johansson, som skrev hormonbibeln skrivit fler böcker på samma tema, som också är bra. Hormonstark, som kom nyligen, till exempel.
